중급자 가슴운동 루틴
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무조건 성장하는 가슴 운동 5가지 루틴운동 건강 2023. 7. 11. 08:00
잘 발달된 가슴은 체격을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 상체 근력에도 기여합니다. 강하고 날렵한 가슴을 만들고 싶다면 목표 운동 루틴을 통합하는 것이 필수적입니다. 다음은 목표 달성에 도움이 되는 남성용 가슴 운동 루틴입니다. 1. 바벨 벤치 프레스 바벨 벤치 프레스는 주로 가슴 근육, 특히 대흉근을 목표로 하는 고전적인 복합 운동입니다. 또한 삼두근과 어깨를 사용합니다. 발을 땅에 단단히 고정한 상태로 벤치에 평평하게 눕습니다. 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 가슴까지 내립니다. 컨트롤과 적절한 형태를 유지하면서 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 2. 덤벨 플라이 덤벨 플라이는 가슴 근육을 고립시키고 대흉근의 바깥쪽과 안쪽 부분을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 ..